Benefícios da biotina para os cabelos, pele e unhas.
- Fabi Schneider
- 7 de set. de 2017
- 5 min de leitura
O que é biotina?
A biotina é uma das vitaminas B, também conhecida como vitamina B7, coenzima R e vitamina H. O H de ‘Haar’ and ‘Haut’, (cabelo e pele) em alemão. Onde é mais conhecida por vitamina H.
A biotina é solúvel em água, o que significa que o corpo não a armazena. Tem muitas funções importantes no corpo.
É necessário para a função de várias enzimas conhecidas como carboxilases. Essas enzimas contendo biotina participam de caminhos metabólicos importantes, como a produção de glicose e ácidos graxos.
Uma ingestão comumente recomendada é de 5 mcg (microgramas) por dia em lactentes e 30 mcg em adultos. Isso varia até 35 mcg por dia em mulheres que amamentam.
A deficiência de biotina é bastante rara. No entanto, alguns grupos, como mulheres grávidas, podem experimentá-lo em formas leves, talvez seja um dos motivos da perda de cabelo durante a gestação e amamentação.
Reproduz um papel chave no metabolismo dos macronutrientes.
A biotina é importante para a produção de energia. Por exemplo, várias enzimas precisam de funcionar adequadamente.
Essas enzimas estão envolvidas no metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas. Eles iniciam etapas críticas nos processos metabólicos desses nutrientes.
Biotina desempenha um papel importante em:
Gluconeogênese: esta via metabólica permite a produção de glicose a partir de fontes que não sejam carboidratos, como os aminoácidos. As enzimas contendo biotina ajudam a iniciar este processo. Síntese de ácidos graxos: a biotina auxilia as enzimas que ativam reações importantes para a produção de ácidos graxos. A degradação de aminoácidos: as enzimas contendo Biotina estão envolvidas no metabolismo de vários aminoácidos importantes, incluindo leucina. A Biotina auxilia na produção de energia. Ele suporta uma série de enzimas envolvidas no metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas.
Ajuda a fortalecer as unhas.
As unhas frágeis fazem parte da vida de muitas pessoas, principalmente mulheres, é uma condição comum, estimada em cerca de 20% da população mundial.
A biotina pode beneficiar unhas frágeis, em um estudo, 18 pessoas com unhas frágeis receberam 2,5 mg de biotina por dia durante 6 a 15 meses. A espessura das unhas melhorou em 25% nos 18 participantes. As unhas quebradiças também foi reduzida drasticamente.
Outro estudo de 350 pessoas com unhas frágeis encontrou 2,5 mg de biotina por dia durante 1,5 a 7 meses melhoraram os sintomas em 67% dos participantes.
Sendo assim, estudos comprovam que os suplementos de biotina podem ajudar a fortalecer as unhas.
Bom para o seu cabelo.
A biotina é frequentemente associada ao aumento do crescimento do cabelo e em proporcionar cabelos mais saudáveis e mais fortes.
Uma deficiência na biotina pode levar à perda de cabelo, o que indica que a vitamina é importante para ter um cabelo forte e saudável.
Embora seja frequentemente comercializado como um tratamento alternativo para a perda de cabelo, apenas pessoas com uma deficiência real de biotina percebem os benefícios significativos de suplementação.
A biotina também melhora o crescimento do cabelo em pessoas saudáveis, mas é muito mais eficaz em pessoas com problemas de queda. Caso você não esteja sofrendo com a queda, a biotina pode ser um bom suplemento para você manter o brilho e deixar seu cabelo ainda mais forte.
Ou seja a biotina é reivindicada para promover o crescimento do cabelo em pessoas com problemas de queda capilar, já pessoas com cabelo saudável, a evidência é mais fraca, mas é um excelente suplemento para manter os cabelos fortes sempre.
Clique no link abaixo para saber as vantagens da biotina em um vídeo que explico todos os produtos que uso para combater a queda capilar.
A biotina e a pele
O papel da biotina na saúde da pele é muito importante, sabe-se que você pode obter erupções cutâneas vermelhas e escamosas se você tiver deficiência de biotina. Sendo assim, a biotina é considerada uma boa aliada para combater a ácne.
Alguns estudos também sugerem que a deficiência de biotina às vezes pode causar um distúrbio da pele chamado dermatite seborreica.
O papel da Biotina na saúde da pele pode estar relacionado ao seu efeito sobre o metabolismo da gordura, o que é importante para a pele e pode estar comprometido quando a biotina está faltando no organismo.
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Quais alimentos contêm biotina?
A biotina é encontrada em uma grande variedade de alimentos, portanto uma deficiência real é rara.
Alimentos que são particularmente boas fontes incluem:
Carnes, como fígado e rim
Fermento
Gemas de ovo
Queijo
Legumes
Soja e amendoim
Folhas verdes
Couve-flor
Cogumelos
Manteigas de nozes e nozes
Além disso, suas bactérias intestinais produzem alguma quantidade de biotina. Também está disponível como suplemento, por conta própria ou como componente de suplementos vitamínicos mistos.
Segurança e efeitos colaterais
A biotina é considerada muito segura. Mesmo mega doses de até 300 miligramas diárias para tratar a esclerose múltipla não levaram a efeitos colaterais adversos.
Para colocar isso em perspectiva, 300 miligramas são 10.000 vezes a dose recomendada de 30 microgramas para adultos.
Por ser uma vitamina solúvel em água, quantidades excessivas serão excretadas na urina.
No entanto, houve alguns relatos de doses elevadas de biotina causando resultados estranhos em testes de tireóide, então verifique com um médico antes de usar se você estiver tomando medicação tireoidiana.
Pontos fortes.
A biotina é uma vitamina B que desempenha um papel crucial no metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas.
Muitos dos seus potenciais benefícios para a saúde baseiam-se em evidências que constam ser importante para sua pele, cabelo e unhas.
Além disso, as mulheres grávidas ou amamentando podem vir a necessitar mais biotina. Caso tenha notado perda de cabelo, converse com seu médico sobre a quantidade adequada para sua situação.
As doses elevadas também estão sendo investigadas como um potencial tratamento para a esclerose múltipla.
Você pode encontrar biotina em uma grande variedade de alimentos, então a deficiência real é muito rara.
Por este motivo, os suplementos provavelmente não têm benefícios significativos para pessoas saudáveis que comem uma dieta equilibrada com base em alimentos reais. Mas caso decida por suplematação com biotina solúvel em água, com certeza será de grande auxílio.
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Aviso importante:
A informação fornecida é apenas para fins educacionais e não constitui conselho médico. Procure sempre o conselho de seu médico ou especialista qualificado com quaisquer dúvidas ou preocupações sobre sua saúde. Verifique com o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios ou suplementos. Nunca desconsidere ou demore em obter aconselhamento médico devido a algo que ouviu ou leu neste artigo ou qualquer lugar na internet.
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